Уравнотежена исхрана није само питање лепог изгледа или телесне тежине, већ директно утиче на рад имунолошког система. Када организам добија довољно хранљивих материја из свих група намирница, лакше се брани од вируса и бактерија. Протеини из меса, рибе, јаја и махунарки омогућавају изградњу и обнову ткива, док здраве масти из орашастих плодова и маслиновог уља имају антиинфламаторно дејство. Угљени хидрати из интегралних житарица обезбеђују сталан извор енергије, што је неопходно за функционисање свих телесних система.
Веома је важно да исхрана буде разноврсна и да се избегавају екстремна ограничења. Дијете које искључују целе групе намирница могу ослабити имунитет јер уношење витамина и минерала постаје недовољно. Због тога се препоручује комбинација различитих намирница у свакодневним оброцима – од свежег воћа и поврћа, преко житарица, до млечних производа и здравих протеина. Такав приступ обезбеђује баланс који телу омогућава да ефикасно функционише.
Још један важан аспект је редовност у оброцима. Организам најбоље функционише када добија храну у правилним интервалима, јер се тако одржава стабилан ниво шећера у крви и енергија током дана. На тај начин имуни систем има све ресурсе да остане снажан, а тело се лакше прилагођава свакодневним изазовима.